nogi i

Ładnie czysto i proporcjonalnie Widać że nogi uczciwie trenowane

Moij zdaniem to cwiczenia i jeszcze raz cwiczenia;) A jak przytyjesz Ci brzuszek do łapki i nogi tez... Tak mysle Pozdrawiam...

[...] trzeba było go podnieść. Niska jesteś, więc może to kwestia wzrostu, tego czy dostajesz do ziemi nogami. Tak czy owak, nawet jeśli potrzebujesz siły, to raczej nie ręce i nogi ale ogólnie siły, czyli całe ciało. Nie traktuj mojej odpowiedzi jako rady, ja ekspertem nie jestem. No i na egzaminie jeździmy na jakichś 'zabawkach', nikt się nas nie [...]

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]

a wieszm oze, czemu po ponad rocznym treningu nogi praktycznie nic nie urosly? nie mam profesjonalnego sprzetu do nog typu suwnica lub cos tam jszczcze, mam zywe sztangi i ciezary ;d

pompki gdzie nogi są wyżej wyniszczają kręgosłup. chcesz przybrać na wadze to nie wydawaj kasy na odżywki tylko kup więcej szamy, micha na plus i za jakiś czas będą efekty. ewentualnie polecam jakiejś dobrej klasy gainera a nie tanie gówna. ale jak sam piszesz brak kasy na siłownie=brak sensu inwestowania w odżywki

kiedyś tak ćwiczyłem i było dobrze szybkie treningi ~ok 30-40minut np: -klatka -plecy -wolne -barki -biceps, triceps -nogi -wolne

Okej. W takim razie będę redukował do końca kwietnia i później zobaczymy. A jaki trening na redukcję polecasz? Może być push/pull/nogi+brzuch z interwałami?

Boks to nie tylko rece ale tez nogi. Praca nog tez jest bardzo wazna. Musisz tak dobrac aby cykl treningowy byl zlozony z wysilku na obydwie czesci ciala. Nie wolno zaniedbywac jednej kosztem drugiej. Oczywiscie mozna stosowac rozne obciazenie. Pamietaj o barku i przed ramionach! pozdrawiam "Wiara w swoje umiejetnosci czyni cud"

NICK: cinek88888 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata bedzie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA:wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: juz prawie lysy ale to spadek w genach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:150 -przysiad: kontuzja kolana wiec max jak cwicze nogi to 70kg wymiary aktualne po niemal rocznym skupianiu sie na biegach dlugodystansowych

Voila, to może być: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif Ważne żeby podwijać dupę dociągając nogi go góry, i płynny ruch wyprowadzać z samych mięśni brzucha, żadnego machania szarpania z bioder. Im dokładniejszy i pełniejszy ruchy tym lepsze wykonanie ćwiczenia Edit: btw:P krew, pot i łzy hehehe lubie tak:P No to witamy [...]

chcesz robić brzuch i plecy przez 3 godziny? standardowo to wiekszosci osobom wychodzi godzine a poza tym gdzie masz nogi w planie?

chcesz robić brzuch i plecy przez 3 godziny? standardowo to wiekszosci osobom wychodzi godzine a poza tym gdzie masz nogi w planie? "Bociek" :)

Jak chcesz miec kaloryfer to dieta musi byc, poza tym mozesz sobie utrudniac te cwiczenia. W tym podstawowym G rob spiecia 3s, a na drazku mozesz proste nogi podciagac do klaty. I5 nie posiadam w swoim pdf to nie wiem co to za wariant podciagania. btw Czemu zaczynasz od 8?88-O Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-25 23:25:42

[...] do interwałów, nie zaczynaj od 30/10 może być, 30 sek truchtu potem 10 sek na pełnej mocy, na początek możesz zrobić 5 takich cykli, ważne jest żeby przez te 10 sekund dać z siebie absolutnie wszystko. Jeżeli po interwałach nogi się uginają i czujesz chęć "puszczenia pawia" to jest OK Pamiętaj o rozgrzewce przed i lekkim truchcie po interwałach.

ja po dluższej przerwie FBW robie i tez mnie po 1 treningu zakwasy na klacie cisna i nogi masakra. Zawsze mam tak po przerwie pozniej juz nie wystepują ;)

[...] Cie powstrzymaj się od takich rad , jeśli już mielibyśmy rozpatrywać wyciskania pod względem kontuzjogenności to duża gorsze jest wyciskanie zza karku do autora w barkach nie masz tylego aktonu i i dublujesz ćwiczenia nogi to też łydki w plecach nie masz żadnego ćwiczenia w pozycji wertykalnej w klatce dublujesz ćwiczenia triceps przeładowany

Ok, dziękuję. Z tą sylwetką ma Pan rację, była kula teraz trochę na brzuchu, klacie, choć widać jakieś zarysy na klacie (chyba :D) na nogach ale nogi to nie wiem czy tłuszcz czy mięśnie bo na wyciskaniu nóg 160kg wchodzi. Najgorzej z tego brzucha choć i tak spadło, że ho ho. :) dziękuję za rady!

[...] : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]